Magnesium ist ein Mineralstoff, der dem menschlichen Organismus über die Nahrung zugeführt werden muss. Ist für den täglichen Bedarf zu wenig davon enthalten, kommt es zu Mangelerscheinungen, die Sie anhand typischer Symptome erkennen können. Wie Sie Magnesiummangel erkennen und behandeln, erfahren Sie in diesem Artikel.
Darum ist Magnesium für Ihren Körper so wichtig
Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Organismus. Für die Deckung des Tagesbedarfs werden 300 bis 400 Milligramm benötigt. Insgesamt finden sich im Körper eines erwachsenen Menschen 20 Gramm Magnesium, die zur Erfüllung lebenswichtiger Funktionen benötigt werden. Dazu gehören:
Die Funktionen von Magnesium in unserem Körper sind sehr komplex und vielfältig. Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel „Wie wichtig ist Magnesium für unseren Körper?“.
Die Ursachen von Magnesiummangel sind vielfältig
Eine einseitige Ernährung und zu wenig körperliche Bewegung sind zwei Gründe, die zu Magnesiummangel führen können. Was genau das bedeutet und welche Ursachen es außerdem gibt, wollen wir Ihnen im Folgenden erläutern.
Die häufigste Ursache ist eine falsche Ernährung
Bei einer einseitigen Ernährung mit Nahrungsmitteln, die nur wenig Magnesium enthalten, kann der Tagesbedarf von 300 bis 400 mg nicht gedeckt werden. Besonders gefährdet sind Alkoholiker. Bei ihnen ist aufgrund der einseitigen Ernährung besonders häufig mit Magnesiummangel zu rechnen.
Auch Veganer können ihren Magnesiumbedarf mit einem Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen. Dazu bieten sich z. B. die praktischen Sticks von an.
Schwere körperliche Arbeit und Stress können Schuld am Magnesiummangel sein
Wenn Sie oft körperliche Arbeit verrichten oder viel Stress haben, verbrauchen Sie mehr Magnesium als andere. Zur Bewältigung der Anstrengungen benötigt Ihr Körper eine erhöhte Dosis Magnesium, die Sie entweder über eine angepasste Diät oder Nahrungsergänzungsmittel wie den zuführen können.
Leistungssportler haben oft ein Magnesiumdefizit
Magnesium wird vom Organismus für die Steuerung der Muskelkonzentration eingesetzt. Daher haben Leistungssportler einen deutlich erhöhten Magnesiumbedarf.
Gerade aktive Sportler müssen deshalb auf eine ausgewogene Magnesiumbilanz achten. Diese können sie durch die Einnahme von entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln wie den Pure Encapsulations Magnesium Magn.citrat Kapseln (180 stk) erreichen.
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- organische Magnesiumverbindungen für eine gute Aufnahme im Körper
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- Gegen Magnesiummangel
Während der Schwangerschaft haben Sie einen erhöhten Magnesiumbedarf
Sollten während der Schwangerschaft Wadenkrämpfe oder vorzeitige Wehen auftreten, könnte Magnesiummangel dafür verantwortlich sein. Magnesiummangel ist in der Schwangerschaft nicht selten.
Diesem können Sie z. B. mit dem Kombipaket (Kapseln und Tabletten) entgegenwirken. Auch das Femibion 2 Schwangerschaft+stillzeit ohne Jod Tab. (2x60 stk) bietet sich an.
Lassen Sie sich in diesem Zusammenhang zusätzlich von einem Arzt untersuchen, um die genaue Ursache des Magnesiummangels abzuklären. Wissenswertes dazu erfahren Sie in unserem Artikel über Magnesium in der Schwangerschaft.
So zeigt sich Magnesiummangel
Magnesium gehört zu einem der wichtigsten Mineralstoffe bei der Erfüllung einiger lebenswichtiger Funktionen (siehe oben). Es ist darum nicht verwunderlich, dass der Körper auf Magnesiummangel mit einer ganzen Reihe unterschiedlicher Symptome reagiert.
Vermuten Sie bei sich einen Magnesiummangel? Machen Sie den Schnelltest
Wenn Sie bei sich selbst einen Magnesiummangel vermuten, können Sie anhand unseres Fragenkatalogs überprüfen, ob an Ihrem Verdacht auch wirklich etwas dran ist. Je mehr der folgenden Fragen Sie mit „Ja“ beantworten, desto eher liegt die Wahrscheinlichkeit eines Mineralstoffmangels vor.
Wenn auch die vorangegangenen Fragen bereits ein wertvolles Indiz für Magnesiummangel liefern können, absolute Gewissheit erlangen Sie erst mit einem Arztbesuch. Anhand eines Tests wird die vorhandene Magnesiumkonzentration im Blut bestimmt, worauf der Arzt eine aussagekräftige Diagnose erstellt. In der Folge kann er Ihnen die richtigen Medikamente aus unserem Sortiment der Online Apotheke verordnen.
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So behandeln Sie Magnesiummangel
Magnesiummangel können Sie einerseits mit einer Ernährungsumstellung, andererseits aber auch gezielt mit Magnesium Präparaten behandeln. Diese haben den Vorteil, dass die enthaltene Menge an Magnesium in der Packungsbeilage genau angegeben ist, sodass Sie sich jederzeit über die Dosierung im Klaren sind.
Tabletten, Granulat oder Flüssiglösung: Die Darreichungsformen von Magnesium
Tabletten sind bequem einnehmen zunehmen, eine Flüssiglösung ist mit fruchtigen Geschmacksrichtungen angereichert. Für welche Form Sie sich entscheiden, ist Ihnen überlassen.
Magnesium als Nahrungsergänzung erhalten Sie in unserer Online-Apotheke apodiscounter.de in verschiedenen Darreichungsformen, aber auch in unterschiedlichen Dosierungen. Diese sind abhängig von Ihrem persönlichen Bedarf.
Kapseln und Tabletten – beispielsweise als oder Magnerot Classic N Tabletten (200 stk) – lassen sich, in Verbindung mit Flüssigkeit, schnell und unkompliziert einnehmen. Ebenso praktisch für den Alltag, sind sogenannte Lutschtabletten, die auf der Zunge zergehen und einen angenehmen Geschmack hinterlassen – .
Magnesium als Granulat wird oft mit erfrischendem Fruchtgeschmack angereichert – zum Beispiel , ist kalorienarm und wird in Flüssigkeit aufgelöst. Ebenfalls in Wasser, lassen sich sogenannte Brausetabletten auflösen, wie die oder die Magnesium Biolectra 365 mg fortissimum Brausetabletten Zitroneng (20 stk). Hier sehen vor allem Sportler einen Vorteil durch die sprudelnde Frische.
Oftmals tritt die Unterversorgung nicht nur mit einem Nährstoff auf. Daher haben sich bestimmte Nährstoffkombinationen ganz besonders bewährt.
Diese Mineralstoffkombinationen in Verbindung mit Magnesium sind sinnvoll:
Die richtige Dosierung ist entscheidend
Abhängig vom Geschlecht liegt die normale tägliche Dosis Magnesium bei Frauen zwischen 300 und 320 mg. Männer haben einen höheren Bedarf von 400 bis 420 mg.
Je nach körperlicher Aktivität erhöht sich der individuelle Tagesbedarf. Dieser kann dann durch Nahrungsergänzungsmittel leicht gedeckt werden.
Diese Maßnahme empfehlen wir z. B. Schwangeren, Stillenden, Sportlern, gestressten oder körperlich arbeitenden Menschen, Risikopatienten mit Osteoporose, Bluthochdruck oder Tinnitus sowie Senioren. Sie dürfen die normale Tagesdosis bis auf das Doppelte erhöhen, um ihren gesteigerten Bedarf zu decken.
So nehmen Sie Magnesium korrekt ein
Der Körper kann das zugeführte Magnesium nur unvollständig verarbeiten. Es sind 30 bis 50 Prozent, die nach der Einnahme einer Tablette im Organismus ankommen.
Es empfiehlt sich deshalb, das Nahrungsergänzungsmittel mehrmals über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. So können keine Versorgungsengpässe entstehen.
Manchmal ist es auch hilfreich, wenn Sie zusätzlich den Zeitpunkt der Einnahme optimieren. Empfehlenswert ist beispielsweise, Magnesium vor oder nach dem Sport, bei geistiger Anstrengung oder vor dem Schlafengehen einzunehmen, um nächtliche Wadenkrämpfe zu bekämpfen.
Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch keine Zaubertränke. Eine entsprechende Wirkung entfalten sie erst nach vier bis sechs Wochen bei täglicher, konstanter Einnahme. Es ist also auch etwas Geduld angesagt, bis die durch Magnesiummangel verursachten Symptome beseitigt sind. Hier noch zwei Tipps, die die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium verbessern:
So beugen Sie Magnesiummangel vor
Es sinnvoll, wenn Sie einem Magnesiummangel prophylaktisch vorbeugen. Selbst, wenn Sie nicht zur Zielgruppe mit erhöhtem Magnesiumbedarf gehören.
Sie ermöglichen so dem Organismus die Funktion der Stoffwechselprozesse. So kann das Magnesium ungestört in Zusammenarbeit mit den Enzymen seine Wirkung entfalten.
Wir empfehlen in diesem Zusammenhang die sowie (speziell für Frauen). Mit einem Mineralstoffmix sorgen diese Präparate für eine konstant ausgeglichene Vitamin- und Mineralstoffbilanz.
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Aktualisiert am: 24. August 2023